10 продуктів для росту м'язів

10 продуктів для росту м'язів

Як наростити м'язи ? Звичайно , перш за все , потрібні регулярні тренування з силовими тренажерами , проте не варто забувати і про спеціальному харчуванні. Кожному початківцю бодибилдеру необхідно знати, які продукти потрібні для нарощування м'язової маси. Адже для досягнення цієї мети потрібно не лише систематично тренуватися , але і дотримувати особливу дієту . Вашій увазі пропонуються 10 популярних і всім доступних продуктів для росту м'язів. Вони повинні обов'язково бути присутнім у раціоні будь-якого спортсмена і всіх , хто хоче мати міцні сталеві м'язи .
 
 
                                                                    undefined
 
1 . По-перше , це , звичайно ж , яйця. Думаю , що всім відомо , що яйця багаті білком , кальцієм і залізом. Цей продукт просто необхідний у щоденному раціоні будь-якого спортсмена .
 
undefined
 
 
2 . Далі йде сир. Цей корисний продукт має велику цінність для нарощування м'язової маси , так як навіть сто п'ятдесят грамів цього продукту дають близько двадцяти двох грамів білка. Плюс до цього , сир включає в себе « швидкі » та «повільні» білки.
 
undefined
 
3 . Лосось . М'ясо цієї риби - ще одне цінне джерело білка для м'язів , а також омега- 3 жирних кислот. До того ж лосось прискорює метаболізм в організмі.
undefined 
 
4 . Індичка. М'ясо індички містить більше одинадцяти вітамінів і мінералів , а також є прекрасним джерелом білка.
 
undefined 
 
5 . Куряча грудка . Вона також у своєму складі має багатий запас білка - на 100 грамів м'яса припадає 22 грама білка .
 
undefined 
 
6 . Риб'ячий жир. Риб'ячий жир є чудовим протизапальним засобом, який допомагає організму швидше відновлюватися після збільшених навантажень . Таким чином , можна тренуватися досить часто , якщо вживати риб'ячий жир в їжу регулярно. Також він прискорює метаболізм.
 
undefined 
 
 7 . Вівсянка . Вівсяні пластівці є джерелом мінералів , вітамінів , вуглеводів і клітковини. Вуглеводи, що містяться у вівсянці , «повільні» , тобто дозволяють залишатися ситими на довгий час.
 
undefined 
 
 8 . У дієту бодібілдера необхідно включити також яловичину , як ще одне джерело якісного білка.
 
 
undefined
 
 
9 . Гречка . У ній ви знайдете велику концентрацію вуглеводів , що також допоможе наростити масу м'язів. На сто грамів гречки доводиться 18 грамів протеїну , біологічна цінність якого більше 90%.
 undefined
 
10 . Вода . Природно , потрібно споживати достатню кількість води для підвищення рівня енергії , правильного травлення і зростання сил , особливо це стосується спортсменів.
 
 
undefined
 


Останні публікації